калорийность КАЛОРИЙНОСТЬ
продуктов и готовых блюд
Поиск
Низкокалорийные рецепты

Низкокалорийные рецепты

Продукты

Продукты

Овощи

Овощи

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды

Готовые блюда

Готовые блюда

Напитки

Напитки

Сладкое

Сладкое

Низкокалорийные рецепты

Prostoj-nizkokalorijnyj-sup-s-frikadel-kami.jpg

Простой низкокалорийный суп с фрикадельками

Dieticheskoe-pechen-e-iz-morkovi.jpg

Диетическое печенье из моркови

Nizkokalorijnye-i-dieticheskie-syrniki-.jpg

Низкокалорийные и диетические сырники

Nizkokalorijnyj-salat-iz-morskoj-kapusty-dlja-pohudenija.jpg

Низкокалорийный салат из морской капусты для похудения

Salat-s-kuritsej-i-morkov-ju-dieticheskij-s-foto.jpg

Салат с курицей и морковью: диетический, с фото

Tykvennye-dieticheskie-syrniki.jpg

Тыквенные диетические сырники

Dieticheskij-sup-iz-tsvetnoj-kapusty-bez-kartoshki.jpg

Диетический суп из цветной капусты без картошки

Dieticheskaja-kuritsa-s-tvorogom.jpg

Диетическая курица с творогом

Dieticheskie-kotlety-iz-govjadiny-.jpg

Диетические котлеты из говядины

Dieticheskij-sup-s-jajtsom-i-kabachkom.jpg

Диетический суп с яйцом и кабачком

Sosiski-domashnie-nizkokalorijnyj-retsept-s-foto.jpg

Сосиски домашние: низкокалорийный рецепт с фото

Nizkokalorijnie-farshirovannie-pomidori-c-kabachkami.jpg

Низкокалорийные помидоры фаршированные кабачками

Dieticheskij-salat-iz-repy-poshagovo-i-s-foto.jpg

Диетический салат из репы пошагово и с фото

Dieticheskij-salat-iz-cheremshi.jpg

Диетический салат из черемши

<- Главная <- Рецепты

Диетический хек с овощами в духовке

Диетический хек с овощами в духовке

Хек – одна из самых низкокалорийных сортов рыбы, поэтому она отлично подходит для диеты для похудения. Лучше всего готовить ее на пару или запекать в духовке без масла – так любые продукты сохраняют наибольшее количество полезных веществ. Также этот простой рецепт пригодится и тем, кто соблюдает ПП.

 

 

Ингредиенты:

  • Хек св/м – 1 шт.
  • Морковь – 2 шт.
  • Лук – 1 шт.
  • Помидор – 1 шт. (или томатная паста – 1 ст.л.)
  • Соевый соус или соль
  • Лавровый лист – 1 шт.
  • Специи (молотый перец, хмели-сунели) – по вкусу
  • Лимон (по желанию)

 

 

Пошаговые фото приготовления:

 

Рыбу промыть и удалить внутренности и косточки.

 

Посолить или полить соевым соусом, примерно по 1 ст. л. на тушку.

 

Посыпать специями по вкусу.

 

Диетический хек с овощами в духовке

Выложить морковь, натертую на терке, и кружочки лимона. Лимон придаст приятный аромат и легкую кислинку готовому блюду.

Диетический хек с овощами в духовке

Сложить пополам.

Диетический хек с овощами в духовке

Лук почистить, нарезать и выложить большую часть на фольгу.

 

Немного лука нужно оставить, чтобы присыпать хека сверху.

Диетический хек с овощами в духовке

Выложить оставшуюся морковь.

Диетический хек с овощами в духовке

Выложить рыбу на овощную «подушку», а оставшимся луком присыпать сверху. 

 

Диетический хек с овощами в духовке

Для сочности положить кружочки помидора или смазать томатной пастой, разведенной в 2 ст.л. воды.

Диетический хек с овощами в духовке

Укрыть листом фольги, плотно скрепив края. 

 

Поставить на 30 мин в духовку, разогретую до 180–200 С.

Диетический хек с овощами в духовке

Получается очень сочное и вкусное диетическое блюдо.

 

Подавать со свежими или консервированными овощами.

Диетический хек с овощами в духовке

Приятного аппетита!

Оцените статью

кол-во голосов:4
Социальные сети
2624


Рецепты

Диетические ПП куриные тефтели на пару

Диетические ПП куриные тефтели на пару

Диетический фруктовый салат с персиком и йогуртом

Диетический фруктовый салат с персиком и йогуртом

Диетическая пастила из творога с ягодами без сахара

Диетическая пастила из творога с ягодами без сахара

Диетическая ПП-пицца из кукурузной муки

Диетическая ПП-пицца из кукурузной муки

ПП печенье из овсянки с творогом

ПП печенье из овсянки с творогом

Коктейль с киви для похудения

Коктейль с киви для похудения

Диетическая гречка с кефиром и семенами льна

Диетическая гречка с кефиром и семенами льна

ПП шоколадно-творожные кексы с овсянкой и ягодами

ПП шоколадно-творожные кексы с овсянкой и ягодами

Диетические конфеты из банана

Диетические конфеты из банана

Диетические ватрушки с творогом и ягодами

Диетические ватрушки с творогом и ягодами

Новое

Конфеты "Красный мак": состав и калорийность 1 шт.

Конфеты "Красный мак": состав и калорийность 1 шт.

Калорийность порции гречки со свиной тушенкой

Калорийность порции гречки со свиной тушенкой

Калорийность 1 конфеты "Коровка"

Калорийность 1 конфеты "Коровка"

Калорийность сырников из творога 5%

Калорийность сырников из творога 5%

Калорийность брауни

Калорийность брауни

Печенье "Бамбук" с шоколадом: калорийность 1 шт. и 100 г

Печенье "Бамбук" с шоколадом: калорийность 1 шт. и 100 г

Калорийность 1 конфеты Toffee

Калорийность 1 конфеты Toffee

Калорийность перца фаршированного фаршем и рисом

Калорийность перца фаршированного фаршем и рисом

Калорийность самсы с курицей

Калорийность самсы с курицей

Калорийность окрошки на кефире с колбасой и картошкой

Калорийность окрошки на кефире с колбасой и картошкой

309