Худеть можно не только быстро, но вкусно и полезно! Главное для этой цели выбирать правильные продукты и готовить на их основе блюда. Все знают, что наиболее рационально питаться правильно, тогда можно достичь максимального эффекта и сохранить результат. Поэтому в ежедневном рационе каждого человека должно быть большое количество свежих овощей и фруктов. Наиболее доступными из фруктов в любое время года являются яблоки и бананы.
Польза и роль яблок в похудении
Дело в том, что в состав яблок входят органические кислоты, которые активно участвуют в процессе похудения. К тому же благодаря им организм очищается от продуктов распада (токсинов).
В них содержится пектин и волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, а значит, и риск возникновения бронхолегочных заболеваний, диабета, атеросклероза и многих других заболеваний. К тому же пектин очень щадяще действует на стенки желудка и кишечника, помогает нормализовать процесс пищеварения и регулярное опорожнение кишечника. В результате этого значительно ускоряются обменные процессы (разгоняется метаболизм). Кишечник очищается от шлаков, а, следовательно, улучшается не только общее состояние здоровья, но и внешний вид. Кожа становится чище, свежее, моложе.
В этих фруктах очень много клетчатки, которая не переваривается в желудочно-кишечном тракте, а впитывает влагу и создает объем, от этого появляется чувство сытости и его удается надолго сохранить. К тому же в них огромное количество витаминов и минералов, которые необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека.
Польза и роль бананов в похудении
Многие считают бананы высококалорийным продуктом и стараются избегать его употребления во время любых диет. И очень зря! Дело в том, что в этом продукте присутствуют соли калия, которые нормализуют водный баланс в организме. Многим уже известно, что лишний вес – это не только жир, но и излишки жидкости.
Бананы помогают наладить женский гормональный фон, нарушение которого очень часто приводит к набору веса. К тому же они ускоряют метаболизм. За счет того, что они снижают выработку гормона стресса – кортизола, они успокаивающе воздействую на нервную систему.
Эти плоды улучшают работу желудочно-кишечного тракта, способствуют качественному и полному перевариванию пищи и помогают не откладываться излишкам про запас.
Те, кто во время диет стараются интенсивно заниматься спортом, должны знать, что этот продукт повышает показатели, которые необходимы для интенсивных тренировок. А именно – выносливость, активность, физическую силу, работоспособность. А за счет содержания в них калия и кальция помогают мышцам быстрее восстанавливаться после длительной нагрузки.
Пищевая ценность
Сколько калорий содержится в любом фрукте, зависит от степени его зрелости, от сладости и от сорта. Замечено, что яблоки зеленых сортов более низкокалорийные и содержат меньше сахара.
Калорийность и БЖУ на 100 г
| Яблоки | Бананы | |
| Калорийность | 47-60 ккал | 65-150 ккал |
| Белки | 0,4 г | 2,3 г |
| Жиры | 0,4 г | 0,96 г |
| Углеводы | 10 г | 21,57 г |
Из приведенных данных видно, что калорийнее, безусловно, бананы.
Но в любом случае, эти фрукты можно употреблять на любых диетах. Только лучше бананы употреблять в первой половине дня и не больше 2-3 штук в день. А вот яблоки можно есть в течение всего дня в неограниченном количестве, как самостоятельно, так и в сочетании с другими продуктами. Например, приготовить из них салат или запечь их с творогом или сухофруктами. Это поможет разнообразить меню и худеть с удовольствием.
