Филе тилапии с овощами в духовке

Филе тилапии с овощами в духовке

Примерная калорийность: 58 ккал/100 г

В тилапии содержится большое количество белка, который участвует во всех процессах организма и в строительстве клеток. Белок способствует набору качественной мышечной массы без прослойки жира.

Ингредиенты:

  • Филе тилапии – 2 шт.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Кабачок – 1 шт.
  • Баклажан – 1 шт.
  • Морковь – 2 шт.
  • Соль, перец – по вкусу
  • Масло оливковое – 1-2 ст.л.

Приготовление рецепта по шагам с фото:

Морковь помыть, почистить и порезать кубиками или брусочками шириной 1 см

Филе тилапии с овощами в духовке

Измельчить лук.

Филе тилапии с овощами в духовке

Баклажан и нарезать кубиками.

Филе тилапии с овощами в духовке

Кабачок тоже порезать кубиками.

Филе тилапии с овощами в духовке

Все ингредиенты перемешать, посолить, поперчить по вкусу и добавить немного оливкового масла. Еще раз хорошо перемешать.

Филе тилапии с овощами в духовке

Овощи равномерно выложить в форму для выпекания, сверху положить филе тилапии.

Рыбу посолить по вкусу.

Накрыть фольгой и запекать в духовке при 180 С около 60 мин.

Филе тилапии с овощами в духовке

Наше диетическое блюдо готово.

Филе тилапии с овощами в духовке

Приятного аппетита!

См. также:   Запеканка из брокколи с сыром (ПП) — рецепт с фото пошагово
Поделиться с друзьями
kaloriynosti.ru
Добавить комментарий