Овсяные хлебцы из отрубей по Дюкану

Из этого количества продуктов получится примерно 20 хлебцов по 8 кКал в каждом.

Диета Дюкана для похудения стала очень популярна, так как она не только способствует снижению веса, но и помогает перейти на правильное питание. А к ней предлагается не только разаработанное меню, но и рецепты блюд, которые можно употреблять.

На «Атаке» можно съесть 10-12 таких хлебцов в день. На «Чередовании» — все, что получатся, так как норма отрубей – 2 ст.ложки в день.

Овсяные хлебцы из отрубей по Дюкану

Калорийность на 100 г  – 198 кКал

Ингредиенты:

  • Отруби овсяные– 2 ст.л.
  • Йогурт обезжиренный – 150 г
  • Яйцо – 1 шт.;
  • Разрыхлитель – ч.л.
  • Соль – по вкусу

Приготовление с пошаговыми фото:

Отруби смолоть до состояния муки.

Овсяные хлебцы из отрубей по Дюкану

Пересыпать в глубокую емкость и добавить разрыхлитель, йогурт и яйцо.

Овсяные хлебцы из отрубей по Дюкану

Тщательно перемешать до однородного состояния без комочков. 

Посолить по вкусу.

При желании можно добавить ароматизатор «Масло» или «Сыр».

Овсяные хлебцы из отрубей по Дюкану

Разогреть вафельницу.

Насадки должны быть минимально рифленые, так как тесто довольно жидкое. 

Если нет вафельницы, можно выпекать в духовке или на сковороде, но сами хлебцы получатся толще.

Овсяные хлебцы из отрубей по Дюкану

На один хлебец достаточно 1 ч.л. теста.

Овсяные хлебцы из отрубей по Дюкану

Выпекать до готовности. 

В вафельнице это занимает 3-5 минут на одну порцию.

Овсяные хлебцы из отрубей по Дюкану

Хлебцы получаются хрустящие, легкие и очень вкусные.

Овсяные хлебцы из отрубей по Дюкану

Приятного всем аппетита!

См. также:   Бананово-творожные кексы с семенами чиа
Поделиться с друзьями
kaloriynosti.ru
Добавить комментарий